āđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄ AI āđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļĨāđāļāļĄāđ â āđāļĄāđāļāđāļāļāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļąāļāļāļĩ!
āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāđāļ§āļĒ AI āļāļĩāđāļāļ°āļĄāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāđāļāļāđāļŪāļāļāđāļāļĢāļĩāđāļŦāđāļāļąāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļąāđāļāļŠāļđāļ āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāđāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāđāļēāļāļēāļāļāļĩāđāļĨāđāļģāļŠāļĄāļąāļĒāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāļāļĢāļ āđāļāļ·āđāļāļāļąāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāđāļāļĒāļģ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĩāļĒāļāļĄāļļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāđāļāļāļāļāļĢāđāļĄāļāļāļāļāļļāļ āđāļĨāļ°āļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđ AI āļāļāļāđāļĢāļēāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē
āļĨāļāļāļāđāļāļāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāļāļ·āđāļ â āđāļĄāđāļāđāļāļāļĄāļĩāļāļąāļāļāļĩāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļ!
āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļāļāđāļāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļĄāļĩāļāđāļāļāļđāļāļĄāļąāļāđāļāđ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļŠāļāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāđāļāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļāļāļĩāļŦāļĢāļ·āļāļĨāļāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļ āđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļ āđāļāļīāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļāđāļāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļąāļāļāļĩ
āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ â āļāļģāļĢāļ°āđāļāļīāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āđāļāđāļēāļāļķāļāđāļāđāđāļāđāļĄāļĢāļđāļāđāļāļ!
āđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāļąāļāļāļĢāļāļāļĨāļąāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļīāļāļāđāļģ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāđāļēāļāļĢāļĢāļĄāđāļāļĩāļĒāļĄāđāļāļāđāļāļ āđāļĨāļ°āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļŠāļĄāļąāļāļĢāļŠāļĄāļēāļāļīāļ āđāļāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāļĄāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļĩāđāļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļģāļĢāļ°āđāļāļīāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§
AI āļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļąāđāļāļŠāļđāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļģāđāļŦāđāļĄāļąāđāļāđāļāđāļāđāļ§āđāļēāļāļļāļāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāļĄāļāđāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļīāļāļāļķāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļīāđāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļĨāļāļāļāļĢāļąāļāļāļĩāđāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļĩāđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļĨāđāļāļĄāđ āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĄāļĩāļāļīāļŠāļĢāļ°āđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļąāļ§āđāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļāđāļāļāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļđāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđāļ āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļąāđāļāļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļāļāļāļļāļ
āļāļģāđāļĄāļāļļāļāļāļķāļāļāļāļāđāļāļāļāļĩāđ:
- āđāļāļ Push-Up āļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨ
āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āđāļĄāļīāļāļŠāļĄāļĢāļĢāļāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āđāļĨāļ°āļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāđāļāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļāļķāđāļāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļĢāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļāļāđāļĢāļēāļāļīāļāļāļēāļĄāđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļŠāļđāļāļāđāđāļĨāđāļ§āđāļĨāļ°āļāļāļŠāļāļāļāļąāļāļāļđāđāđāļāđāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāđāļēāļāđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĄāļąāđāļāđāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļāļĄāļĩāļāļļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļŠāđāļāļāļēāļāļŠāļđāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāļ
- āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĒāļāļē
āļāļēāļĢāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļ°āļāļąāļāļĢāļ§āļĄāđāļāļŠāļđāđāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ! āđāļāļāļāļ°āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļīāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļģāđāļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāļīāļāļĨāļķāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđāļ āļāļąāđāļāđāļāđ Total-Reps āđāļāļāļāļāļķāļ Max-Reps āļāļļāļāļāļ°āļĄāļāļāđāļŦāđāļāđāļāđāļāļąāļāđāļāļāđāļŠāļĄāļāļ§āđāļēāļāļļāļāļĄāļēāđāļāļĨāđāļāđāđāļŦāļ
- āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļĢāđāļ§āļĄāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āļāļāļāļĨāļēāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāđāļāļīāļĄāđ āļāđāļģāļāļēāļ! āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļģāđāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāđāļēāļāđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāđāļāđāļāļāļēāļāļĄāļēāļāđāļāļāđāļāļĒ āļāļēāļĢāļāļāļŠāļāļ Max-Reps āđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļŠāļāļąāļ EMOM (āļāļļāļāļāļēāļāļĩāđāļāļāļēāļāļĩ) āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļ Tabata āļāļļāļāļāļ°āđāļĄāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ
- āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļāļāļāļāļĢāđāļĄ
āļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāļāļāļāļĢāđāļĄāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļĢāļ§āļāļŠāļāļāđāļāļāļāļāļĢāđāļĄāđāļŦāļĄāđāļāļāļāđāļĢāļē! āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāļĢāļēāļ°āļŦāđ AI āļĄāļļāļĄāļĄāļāļāļāđāļēāļāļāđāļēāļ āđāļāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŠāļ°āđāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļĩāđāļāļđāļāļāđāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāđāļģāļāļļāļāļāļĢāļąāđāļ āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļēāļĢāļāļāļāļĢāļąāļāđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļĨāđāļāļĄāđāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāđāļēāļāļēāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļĩāđāļŠāļļāļ
- āļāļđāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāđāļŦāļĄ? āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļēāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļ āļāļģāļāļ§āļāļāļĢāļąāđāļ āđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāđāļāđāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļąāđāļāđāļāđāļēāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāļāļāļāļļāļāđāļāđ
- āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
āļāļīāļāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļĄāļāļāđāļŦāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļķāļāļ§āļīāļāļĩāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļēāļĒāļ āļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļĨāļ°āđāļāļŠāļāļąāđāļ āļāļļāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļāđāļĨāļ°āļŠāļāļīāļāļīāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļ āđ āļŦāļĢāļ·āļāļāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļĨāļĄāļĩāđāļāļĩāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāđ
- āđāļŦāđāļŠāļāļĢāļĩāļāļāļāļāļāļļāļāļāļģāđāļāļīāļāļāđāļāđāļ
āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāđāļĄāđāļĄāļāļāļąāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļĩāđāļāļāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļē āļāļķāđāļāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĨāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļ§āļąāļāđāļ§āđāļāļ§āļąāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļāļĢāļĩāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĨāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāđāļĢāļąāļāļĢāļēāļāļ§āļąāļĨāļāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē
āļāđāļ§āļĒāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļ 10 āļāļēāļāļĩāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđ āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄ AI āļāļāļāđāļĢāļē āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļēāļāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļēāļāļĢāļ·āđāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļāđāļēāļ āļāļĩāđāļāļģāļāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāđāļāļīāļāļāļēāļ
āļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļ:
āđāļĢāļēāļĄāļļāđāļāļĄāļąāđāļāļāļĩāđāļāļ°āļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāļąāđāļāļĒāļāļāļāļĩāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāļāđāļēāļ āļāļ§āļēāļĄāļāļīāļāđāļŦāđāļāļāļāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāđāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļĢāļē āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļĒāđāļēāļĨāļąāļāđāļĨāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļāļāđāļāļāļīāļāļāļĨāļēāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāđāļāļĒāļŠāđāļāļāļĩāđāļĄāļĨāļāļķāļāđāļĢāļēāļāļĩāđ:
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āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
5 āļ.āļĒ. 2568
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ